Muskel- & Wadenkrämpfe

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Nach einer übermäßigen Muskelbelastung kommt es häufig zu Muskelkrämpfen. Schuld daran ist oft ein Magnesiummangel. Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den Du jedoch nur über die Nahrung aufnehmen kannst. Magnesiummangel kann weitere Gründe als nur übermäßige Muskelbelastungen haben, Magnesium-Tabletten oder Magnesium-Pulver können Dir gegebenenfalls helfen.

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Wozu brauchst Du Magnesium?

Du kannst Magnesium gut für Deinen Energiestoffwechsel gebrauchen. Nützlich ist es auch für eine Vielzahl von Körperfunktionen:

Für die Aufrechthaltung Deiner Nervenaktivitäten
Für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne
Für einen stabilen Elektrolythaushalt

Magnesium und Calcium spielen z.B. in Deinem Bewegungsapparat die beiden Rollen kongenialer Partner. Calcium brauchst Du für Muskelkontraktionen, während Magnesium als Gegenpart für die Entspannung sorgt. Angenommen Du hast gerade einen Magnesiummangel, in der Fachsprache Hypomagnesiämie genannt, dann erhöht sich der Calcium-Gehalt in den Muskelzellen, die Folge können Krämpfe und Verspannungen sein.

Wie erkennst Du einen Magnesiummangel?

Dein Körper kann Magnesium nicht selbst produzieren. Dein Bedarf kann nur über Nahrungsaufnahme gedeckt werden. Der Tagesbedarf liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung um die 350 mg bei Männern und um die 300 mg bei Frauen. Eine einseitige Ernährung begünstigt oft einen Magnesiummangel. Das kann sich dann durch Muskelkrämpfe oder Muskelzucken bemerkbar machen. Weitere Symptome sind die folgenden:

Kopfschmerzen
Schwächegefühl
Konzentrationsstörungen
Flatternde Augenlider
Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall
Durchblutungsstörungen
Herzrhythmusstörungen, allerdings erst bei langanhaltendem Mangel

Eine Stoffwechselerkrankung kann allerdings auch einen chronischen Magnesiummangel hervorrufen. Darm- und Nierenerkrankungen oder harntreibende Medikamente fördern einen Magnesiumverlust. Sollte Dich das betreffen, dann reicht es nicht aus Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Dann solltest Du Deine Ärztin oder Deinen Arzt aufsuchen und Deinen Mineralhaushalt kontrollieren lassen, am besten regelmäßig.

Magnesium Präparate kaufen, wenn Du leichten Mangel hast

Einen leichten Magnesiummangel kannst Du gut mit Magnesium-Tabletten, Brausetabletten oder anderen Darreichungsformen wie Pulver ausgleichen. Paul kann Dir rezeptfreie Medikamente wie Magetrans forte 150 mg Hartkapseln oder Magnesium-ratiopharm 300 mg Micro-Pellets aus Deiner Paul Pille online Apotheke anbieten. Das erstgenannte Präparat enthält schweres Magnesiumoxid als Wirkstoff und kann bei leichten Wadenkrämpfen Abhilfe schaffen. Eine höhere Dosierung des Wirkstoffes findest Du hingegen in den Pellets von ratiopharm. Diese Darreichungsform in Pellets ist etwas für Dich, wenn Du zum Beispiel unterwegs bist und das Magnesium ohne Wasser zu Dir nehmen möchtest. Weitere Nahrungsergänzungsmittel oder Mineralstoffe hat Paul natürlich auch im Sortiment. Ein Hinweis von Paul dazu: Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene und magnesiumreiche Ernährung nicht ersetzen.

Magnesiummangel durch eine erhöhte Belastung Deines Körpers

Treibst Du viel Sport oder solltest Du schwanger sein, kann ein Magnesiummangel trotz einer abwechslungsreichen und ausgeglichenen Ernährung auftreten. Eine erhöhte Belastung Deines Körpers steigert auch Deinen Magnesiumbedarf. Da kann Deine Tagesdosis schon mal auf 700 mg ansteigen. Spezielle Sportlernahrung oder Tabletten mit einer erhöhten Dosis können Deinen gesteigerten Bedarf decken. Doppelherz Magnesium 400 mg Tabletten bringen Magnesium in höherer Dosierung mit und liefern weitere Vitamine und Folsäure. So können die Tabletten Deinen Energiestoffwechsel positiv unterstützen.