Vielsitzer aufgepasst und mitgemacht!

Paul kennt alle Zipperlein, die durch dauerhaftes Sitzen entstehen können und hat ein umfangreiches Programm zur Prävention zusammengestellt. Einfach mitmachen:

1. Müde Augen?

Wer stundenlang auf einen Monitor starrt, läuft Gefahr, dass sich die Augenmuskulatur verkrampft.

Paul kneift die Augen 1,5 Sekunden richtig festzusammen und reißt sie danach für 1,5 Sekunden so weit auf, wie er kann.

Steigerung: Handflächen schnell aneinander reiben, bis sie warm sind und locker auf die geschlossenen Augen legen. Das entspannt den Sehnerv sofort.

2. Verspannter Nacken?

Die berüchtigte „Schildkröten-Haltung“ vor dem Monitor, wer kennt sie nicht. Die Halswirbelsäule findet das gar nicht gut und fühlt sich überlastet.

Paul zieht seinen Kopf horizontal nach hinten, sodass ein richtig fettes Doppelkinn entsteht. Dort hält er für 3 Sekunden und entspannt dann wieder.

Effekt: Dehnt die kurzen Nackenmuskeln direkt am Schädelansatz und kräftigt die tiefe Halsmuskulatur.

3. Schlappes Knie?

90-Grad-Winkel-Dauersitzen lässt den Oberschenkelmuskel und Hüftbeuger verkürzen, was über Umwege zu Knieproblemen führen kann.

• Quad-Squeeze: Paul streckt im Sitzen ein Beim komplett waagerecht nach vorne, spannt den Oberschenkel steinhart an und zieht die Fußspitze ran.

• Aufsteh-Explosion: Paul spannt Bauch und Po dolle an und steht kraftvoll aus den Beinen heraus auf, ohne die Hände zur Hilfe zu nehmen.

• Hüftöffner-Stretch: Paul mach einen Ausfall-Schritt nach hinten, drückt die hintere Ferse in den Boden und schiebt die Hüfte nach vorn. Das hält er 10 Sekunden – dehnt den Hüftöffner und nimmt Zug vom Knie.

4. Schwere Beine?

Im Sitzen ist die Wadenmuskelpumpe kaum aktiv, sodass sich das Blut in den Venen staut. Schwere Beine sind die Folge.

Paul sucht sich eine Wand oder einen Stuhl zum Festhalten. Dann drückt er sich 5 Mal hintereinander kontrolliert hoch auf die Zehenspitzen und lässt die Fersen anschließend langsam fast wieder bis unten absinken.

Effekt: Das versackte Blut aus den Beinen wird zurück nach oben gepumpt und die Wadenmuskulatur ist spürbar gelockert.

Bleib geschmeidig wie Paul!